寝る時間を延ばした大学バスケ選手11人、ダッシュが速かった
この記事が答える問い：睡眠時間を延ばすと、運動の成績は上がるのか？
3行でいうと
- 1男子大学バスケ選手11人が、普段どおりの期間のあとに睡眠を延ばす期間をすごし、競技の記録を比べた。
- 2睡眠を延ばした後、スプリントは16.2秒から15.5秒になり、フリースローと3ポイントの成功率も上がっていた。
- 3比べる群がないため、記録の変化が睡眠だけによるものかは分からない。対象は健康な男子大学選手11人に限られる。
研究の中身
測った物：夜の睡眠時間（機器で測定）、スプリントのタイム、フリースローと3ポイントシュートの成功率、反応時間（PVT）、日中の眠気（エプワース眠気尺度）、気分（POMS）
結果
普段どおりの期間の平均と、睡眠を延ばした期間の終わりの平均。棒は0から。数値は出典［1］の要旨から（論文の図は転載していない）。
研究の種類の位置
編集部の読み
眠る時間も、練習の一部なのかもしれない。
この研究では、睡眠が延びた期間の後に、走る・投げる・反応するという別々の記録がそろって同じ向きに動いていた。ただし、比べる群がなく、同じシーズン中の練習の積み重ねと睡眠の違いは分けられていない。編集部の読みとしては、睡眠の長さは競技の記録と関わる要素の一つかもしれない、というところまでだ。
当てはまらない人・研究の限界
- 1対象は健康な男子大学バスケットボール選手11人（平均19.4歳）だけで、女性・一般の人・ほかの競技には広げられない。
- 2睡眠を延ばさない比較の群がなく、前後の比較だけなので、練習やシーズンの進み具合による変化と区別できない。
- 3参加者は自分が睡眠を延ばしていると知っており、気分や体調の評価は本人の申告に左右されうる。
- 4シュートの成功率の9%と9.2%が、成功率の差なのか割合の伸びなのかは要旨からは分からない。
言えること・言えないこと
男子大学バスケ選手11人の研究では、睡眠を延ばした期間の後にスプリントが16.2秒から15.5秒になった。
この研究で睡眠を延ばした期間には、夜の睡眠時間が普段より平均110.9分長かった。
この研究では、睡眠を延ばした後に反応時間と日中の眠気の得点が下がっていた。
この研究からは、睡眠を延ばしたことだけが記録の変化を生んだとは言えない。
この研究からは、女性や一般の人、ほかの競技でも同じ結果になるとは言えない。
この研究からは、何時間眠れば足りるのかは言えない。
出典
Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep. 2011;34(7):943-50.
2026年11月1日公開
この記事は AI を使って作り、公開の前に要旨との照合と表現の点検を機械で行っています（編集方針）。研究の紹介で、診断や治療の代わりではありません。体調に不安がある方は医師に相談してください。
