睡眠7〜8時間より短い人も長い人も、死亡リスクが高かった
この記事が答える問い：理想的な睡眠時間は何時間なのか？短すぎても長すぎてもよくないのか？
3行でいうと
- 1成人の睡眠時間と、原因を問わない死亡との関係を、79のコホート研究をまとめて調べた。
- 27〜8時間と比べると、7時間未満の群は死亡リスクが14%高く、9時間以上の群は34%高かった。
- 3観察研究の統合なので、睡眠時間を変えると死亡リスクが変わるという因果は言えない。
研究の中身
測った物：全死亡（原因を問わない死亡）のリスク、男女別の死亡リスク
結果
どちらも7〜8時間の群を基準にしたハザード比の統合値。棒は0から。数値は出典［1］の要旨から（論文の図は転載していない）。
研究の種類の位置
編集部の読み
睡眠は「長いほどよい」とは限らない。この統合の結果は、そういう形をしている。
要旨によると、7〜8時間を基準にしたとき、短い睡眠の群だけでなく長い睡眠の群でも死亡リスクが高く、長いほうが差は大きかった。ここからは編集部の解釈である。睡眠時間と死亡リスクの関係は、一方向の直線というより、基準の帯から外れるほど高くなる形として読めるかもしれない。ただし観察研究なので、長く眠ること自体が理由なのか、睡眠時間と死亡の両方に関わる別の要因があるのかは、この要旨からは分からない。
当てはまらない人・研究の限界
- 1観察研究（コホート研究）を集めたメタ分析で、睡眠時間と死亡の因果関係は示していない。
- 2対象は成人の男性と女性。年齢の幅や健康状態、睡眠時間の測り方は要旨に書かれていない。
- 3比べた区分は7時間未満・7〜8時間・9時間以上で、8〜9時間の扱いは要旨に書かれていない。
- 4女性で長い睡眠の関連がより強かったとあるが、男女別の数値は要旨に示されていない。
言えること・言えないこと
79のコホート研究を統合したメタ分析では、一晩7時間未満の睡眠の群は7〜8時間の群より死亡リスクが14%高かった。
同じメタ分析で、一晩9時間以上の睡眠の群は7〜8時間の群より死亡リスクが34%高かった。
このメタ分析では、男性でも女性でも、短い睡眠と長い睡眠の群はどちらも死亡リスクが高かった。
この研究から、睡眠時間を7〜8時間に変えれば死亡リスクが下がるとは言えない。
この研究から、7〜8時間がすべての人にとって理想の睡眠時間だとは言えない。
この研究から、長く眠ること自体が死亡リスクを高める原因だとは言えない。
出典
Ungvari Z, Fekete M, Varga P, Fekete JT, Lehoczki A, Buda A, et al. Imbalanced sleep increases mortality risk by 14-34%: a meta-analysis. Geroscience. 2025;47(3):4545-4566.
2026年11月1日公開
この記事は AI を使って作り、公開の前に要旨との照合と表現の点検を機械で行っています（編集方針）。研究の紹介で、診断や治療の代わりではありません。体調に不安がある方は医師に相談してください。
