有酸素を先にした群は、筋トレの重さを保ちにくかった
この記事が答える問い：筋トレと有酸素運動を同じ日にやるなら、どちらを先にやればいい？
筋トレ習慣のある男性30人の研究では、有酸素運動を先にした群は、1RMの80%の重さを保つ力が筋トレを先にした群より低かった。4つの条件にランダム化して割り付けた1回の試験で、有酸素を先にした群は運動後の血中コルチゾールと乳酸の値も、筋トレの後に有酸素をした群より高かった。
3行でいうと
- 1筋トレ習慣のある男性30人で、有酸素運動と筋トレの順番が、筋トレの出来と血中のホルモンにどう関わるかを1回の運動で調べた。
- 2有酸素を先にした群は、1RMの80%の重さを保つ力が低く、コルチゾールと乳酸の値は筋トレの後に有酸素をした群より高かった。
- 31回の運動の直後から1時間後までの反応だけで、何週間も続けたときの筋力の伸びの違いは、この研究からは言えない。
研究の中身
測った物：筋トレ中に1RMの80%の重さを保てた度合い、血中テストステロン、血中コルチゾール、テストステロン：コルチゾール比、血中乳酸
結果
研究の種類の位置
編集部の読み
同じ日に両方やるとき、順番は筋トレの重さを保てるかどうかに関わる要素の一つかもしれない。
この研究で有酸素を先にした群は、1RMの80%の重さを保つ力が低く、コルチゾールと乳酸の値は筋トレの後に有酸素をした群より高かった。測ったのは1回の運動と、その直後から1時間後までの血液だけである。何週間も続けたときに筋力の伸びがどう違うかは、この要旨からは分からない。著者の結論も、高い負荷で筋トレをする場合に限った短期の反応についての言い方になっている。
当てはまらない人・研究の限界
- 1対象は筋トレの習慣がある男性30人だけで、女性、高齢者、競技選手は含まれていない。健康状態についての記述は要旨に無い。
- 21回の運動の短期の反応だけを見ており、何週間も続けたときの筋力や持久力の変化は調べていない。
- 3各群の人数や、有酸素運動の種類・強さ・時間は要旨に書かれていない。
- 4ホルモンや乳酸の値は運動直後の体内の状態を示す指標で、筋力の伸びそのものを測ったものではない。
言えること・言えないこと
この研究では、有酸素運動を先にした群は、筋トレだけの群や筋トレを先にした群より、筋トレで1RMの80%の重さを保つ力が低かった。
この研究では、有酸素運動を先にした群は、筋トレの後に有酸素をした群より運動後のコルチゾールの上がり幅が大きかった。
この研究では、運動をした群はすべて運動直後にテストステロンの値が上がった。
この研究から、有酸素運動を先にすると何週間後かの筋力の伸びが小さくなるとは言えない。
この研究はテストステロン：コルチゾール比に統計的に意味のある差は見られなかったため、比の点でどちらの順番が有利とは言えない。
この研究は男性の筋トレ経験者だけが対象なので、女性や高齢者にも同じ結果になるとは言えない。
出典
Jones TW, Howatson G, Russell M, French DN. Effects of strength and endurance exercise order on endocrine responses to concurrent training. Eur J Sport Sci. 2017;17(3):326-334.
2026年11月4日公開
この記事は AI を使って作り、公開の前に要旨との照合と表現の点検を機械で行っています（編集方針）。研究の紹介で、診断や治療の代わりではありません。体調に不安がある方は医師に相談してください。
