Recovery Timeshttps://recovery-times.jp/ 負荷と回復の論文を、毎日。ja高血圧の大人77人、壁スクワットの群は上の血圧が12.9下がったhttps://recovery-times.jp/papers/wall-squat-handgrip-blood-pressure/ https://recovery-times.jp/papers/wall-squat-handgrip-blood-pressure/Sun, 01 Nov 2026 06:00:00 +0900 薬を飲んでいない高血圧の大人77人で、壁スクワットと握る運動を12週続けた群の収縮期血圧の変化を、対照群と比べたランダム化試験。プロテインを飲む時間、65研究を束ねても差は出なかったhttps://recovery-times.jp/papers/protein-timing-lean-mass-meta/ https://recovery-times.jp/papers/protein-timing-lean-mass-meta/Sun, 01 Nov 2026 06:00:00 +0900 健康な成人のランダム化試験65本を束ねた解析。プロテインを足した群は除脂肪量が多く、飲む時間帯による差は見られなかった。サウナに多く入る男性は、呼吸器の病気の診断が少なかったhttps://recovery-times.jp/papers/sauna-frequency-respiratory-disease/ https://recovery-times.jp/papers/sauna-frequency-respiratory-disease/Sun, 01 Nov 2026 06:00:00 +0900 中年の白人男性1,935人を中央値25.6年追い、サウナに入る回数と呼吸器の病気の診断の関係を調べた観察研究。睡眠7〜8時間より短い人も長い人も、死亡リスクが高かったhttps://recovery-times.jp/papers/sleep-duration-mortality-meta/ https://recovery-times.jp/papers/sleep-duration-mortality-meta/Sun, 01 Nov 2026 06:00:00 +0900 成人の睡眠時間と死亡の関係を調べた79のコホート研究を統合し、短い睡眠と長い睡眠のそれぞれで死亡リスクを7〜8時間と比べたメタ分析。1日の歩数が多い人ほど、死亡のリスクは低かったhttps://recovery-times.jp/papers/daily-steps-mortality-meta-analysis/ https://recovery-times.jp/papers/daily-steps-mortality-meta-analysis/Sun, 01 Nov 2026 06:00:00 +0900 15研究・計47,471人の成人の歩数を集めて調べると、歩数が多い群ほど全死因の死亡のリスクが低かった。夜の早歩きと寝る前の音楽、不眠の中高年で眠りを比べたhttps://recovery-times.jp/papers/evening-walk-bedtime-music-insomnia/ https://recovery-times.jp/papers/evening-walk-bedtime-music-insomnia/Sun, 01 Nov 2026 06:00:00 +0900 不眠が続く50〜75歳の38人が、寝る前の音楽と夜の早歩き（音楽つき）を1回ずつ試し、眠りを脳波と質問票で比べた研究。座りっぱなしが極端に長いパターンで、病気と死亡のリスクが高かったhttps://recovery-times.jp/papers/prolonged-sitting-disease-risk/ https://recovery-times.jp/papers/prolonged-sitting-disease-risk/Sun, 01 Nov 2026 06:00:00 +0900 長く途切れずに座る生活パターンと病気・死亡のリスクの関係を、18研究を束ねて調べたメタ分析。ストレッチで筋肉痛は減るのか？12研究の答えは「ほぼ変わらない」https://recovery-times.jp/papers/stretching-muscle-soreness-review/ https://recovery-times.jp/papers/stretching-muscle-soreness-review/Sun, 01 Nov 2026 06:00:00 +0900 運動の前や後のストレッチと、翌日以降の筋肉痛の関係を、12の研究をまとめて調べたコクランの系統的レビューを読む。走る人の死亡リスクは27%低かった。走る量との傾向は見えずhttps://recovery-times.jp/papers/running-mortality-meta-analysis/ https://recovery-times.jp/papers/running-mortality-meta-analysis/Sun, 01 Nov 2026 06:00:00 +0900 14研究・計232,149人のメタ分析で、走る人は走らない人より死因を問わない死亡のリスクが27%低かった。寝る時間を延ばした大学バスケ選手11人、ダッシュが速かったhttps://recovery-times.jp/papers/sleep-extension-basketball-sprint/ https://recovery-times.jp/papers/sleep-extension-basketball-sprint/Sun, 01 Nov 2026 06:00:00 +0900 スタンフォード大の男子バスケ選手11人が、毎晩10時間ベッドにいることを目標に5〜7週間すごした。スプリントとシュートの記録を、普段の期間と比べた研究だ。